Reversing the habits that keep you awake.

Have you tried everything and still can't sleep?

Zaregistrujte sa do kurzu zdarma a zistite prečo

Do these thoughts sound familiar?

Lack of sleep is ruining my life
Sleep hygiene and sleeping pills don’t work for me
I’m a special/unique case or the only one suffering like this
This is my life now / It’s never going to get better
My sleep mechanism is broken
I’m just a bad sleeper
My insomnia can’t be cured
Am I going to die from insomnia?

Sign up for my free email course!

Give me a chance to help you — completely free of charge! Be inspired by someone just like you, Miro: Inšpirujte sa jedným z vás, Miroslavom:

We had agreed on a phone call, but it didn’t happen — and then you unexpectedly started sending me emails about insomnia. Oh my gosh... I can’t thank you enough for them. I gave them a chance (since these kinds of unsolicited messages usually go straight to the trash), and because of that, I made a huge breakthrough. Since your last email, I’ve been sleeping like a baby. All the panic and fears I had were explained in your emails, and I realized there’s really nothing to be afraid of. Huge thanks, dear Veronika. I don’t know if this will last forever, but even if not, thanks to you I will always be able to see the light at the end of the tunnel. P.S.: I’m finally back to the point where I can enjoy a cup of coffee at 6 p.m. without unnecessary paranoia about the night ahead.

P.S: Konečne som späť na vlne, že si môžem kávičku dopriať aj o šiestej večer bez zbytočnej paranoje čo bude v noci.

Miroslav

If you are struggling with insomnia, you are in the right place. The answers you’ve been looking for are here.

You feel lonely and exhausted. You might be taking pills that leave you feeling groggy, and still, you don’t feel like yourself. You’ve tried countless tips and tricks to overcome insomnia, but nothing seems to help. Your sleep problems may be affecting your work, your family life, your relationships, and your overall quality of life. You spend your days dreading another sleepless night. Your heart races at the thought of the night ahead.

No matter how long you’ve been struggling, it can change!

Who I Am

A former insomniac and now a certified sleep coach.

I used to be where you are now—sleep-deprived and misunderstood. I longed for someone who truly understood what I was going through and could guide me on the right path out of insomnia. Thanks to my own experience, I am now in a place where I can help people suffering from chronic insomnia to start sleeping their own natural sleep again—without medication.

What My Clients Say About Me

Vždy som citlivo reagovala na negatívne zmeny v živote problémami so spánkom. Bolo to však krátkodobé, neriešila som to. Pred piatimi rokmi opäť raz nastala takáto noc, po nej druhá, tretia. Tentokrát som sa v Tom však zacyklila. Ako prichádzal večer, stále viac som myslela na to, ako budem spať, pociťovala som úzkosť, bála som sa noci. Bola som unavená, veľmi unavená. Keď som si ale ľahla do postele, bola som odrazu čulá, srdce mi bilo ako divé. Samozrejme, že som nezaspala. Čím som dlhšie ležala v posteli, tým to bolo horšie. Nakoniec som skočila na liekoch, s diagnózou depresia. Veď kto by nebol depresívny, keď nespí? Nikto okolo mňa nemal takýto problém, veď " lahnes a spíš, v čom je problém? Na nete tiež žiadne informácie, len články o tom, koľko máš spať, aby si bol OK. Situácia sa postupne upokojila, až som sa po niekoľkých rokoch rozhodla lieky vysadiť. Dlho to bolo fajn, až zase prišli nejaké starosti a jedna prebdena noc produkovala druhú. Pri hľadaní cesty z bludného kruhu som natrafila na Veroniku, spojila sa s ňou. Pri rozhovore s ňou som som zistila, že trpím naucenou nespavosťou. A je z toho cesta von!!! Preto sme si dohodli on-line stretnutia, kde ma postupne zasvecovala do kbt nespavosti. Učila som sa ako "nezivit" svoju nespavosť, prijať ju a tým sa jej postupne zbaviť. Lebo práve prílišná pozornosť posilňovala moju nespavosť. Veľmi som Veronike vďačná, že mi otvorila oči a ukázala cestu von z bludného kruhu naucenej nespavosti ❤️

Sylvia, NR

I wholeheartedly recommend using Veronika’s services. My sleep issues had persisted for years, and I couldn’t find quality support anywhere else. I visited several psychologists who genuinely wanted to help, but simply didn’t have a deep enough understanding of this topic. Veronika offers expert guidance that will help you truly understand your insomnia, see hope for a fulfilling life with sleep—and eventually, you will achieve that life. I only wish I had found this kind of help years ago—it would have saved me so many sleepless nights. Believe me, anyone can overcome insomnia, reduce and eliminate their fear, and enjoy quality sleep.

Dominika, BA

Hello! I really have to thank you for your advice. Since our call, my sleep has improved a lot. I don’t want to jinx it, but what has helped me the most is that I’ve stopped doing any bedtime rituals — I no longer watch shows to fall asleep or read a book just to make myself sleepy. It’s really been helping 🙂

Dominika, TN

I'm grateful I found Veronika’s website. From the very first contact, I felt a lot of support—and most importantly, relief. I learned that fear was the only thing standing between me and sleep. With the right information, it can be overcome.

Lukáš

In my life, I have experienced insomnia before. This time, it returned after a year. The principles of cognitive-behavioral therapy didn’t seem to work as they had in the past, nor as I had expected. I kept struggling with the fear of “what if I don’t sleep again tonight,” and the anxiety that came with it. In my search for what to do and how to move forward, I came across Veronika. I reached out to her, and very soon we arranged our first online session. I must say that even during our very first session, I felt a deep sense of calm and hope. Veronika is someone with extensive knowledge in this field, enhanced by her own personal experience, which is why she understands you so well. She listens to you attentively and carefully—nothing you’re going through or struggling with escapes her notice. She is full of incredible empathy, patience, genuine interest in you, and a strong desire to help. She walks you through everything step by step, explains everything clearly, gives you direction, and recommends specific actions and techniques—what to do, why to do it, and how to do it. If you follow all her advice and recommendations, I truly believe improvement will come to you too, just as it did for me. If you reach out to Veronika, you won’t be alone on this journey. She will be there for you, guide you, and walk the path with you. From my own experience, I can say that pain shared in this way is only half the pain. I want to take this opportunity to sincerely thank Veronika once again. She helped me tremendously. If you’re struggling with insomnia, I highly encourage you to seek her out. You are in the best possible hands.

Renáta B.

Certificate earned from The Sleep Coach School

Rada odpoviem na vaše

Časté otázky

Čo je to „naučená nespavosť“?

Naučená nespavosť je stav, kedy spánok prestáva byť prirodzený a automatický – zvyčajne po období stresu alebo zlého spánku sa rozvinie strach z nespania, ktorý spánok ešte viac naruší. Čím viac sa snažíme spať, tým viac sa spánok vzďaľuje.

Nie som si istá, či moja nespavosť je „naučená“. Môžeš mi aj tak pomôcť?

Áno. Ak ťa trápi spánok už niekoľko týždňov, mesiacov či rokov a napriek všetkému úsiliu sa nezlepšuje, je veľmi pravdepodobné, že v tom hrá rolu práve naučená nespavosť. Nepotrebuješ presnú diagnózu – stačí otvorenosť k inému prístupu.

Pomáhaš aj ľuďom, ktorí užívajú lieky na spanie?

Áno, určite. Mnohí moji klienti brali lieky – niektorí ich už vysadili, iní ich ešte užívajú. Prístup, ktorý používam, nie je o liekoch alebo proti nim – učíme sa, ako znovu dôverovať telu a spánku. Odvykanie od liekov je úplne individuálne a nikdy nie nútené.

Učíš techniky ako meditácia, dychové cvičenia alebo spánkovú hygienu?

Nie. Môj prístup je založený na pochopení, nie na technikách. Nepotrebujeme viac snahy, ale menej kontroly. Namiesto toho sa zameriavame na to, prečo nespíš – nie ako zaspať.

Koľko trvá, kým sa môj spánok zlepší?

To je veľmi individuálne. Niektorí ľudia si začnú všímať zmeny už v prvých týždňoch, iní potrebujú viac času. Zmena prichádza nie z toho, že skúšame spať, ale z toho, že začneme spánku rozumieť a prestávame s ním bojovať

Mám aj iné problémy – úzkosť, panické ataky, depresiu. Vieš mi aj tak pomôcť? absolvovať kurz?

Mnohí ľudia s naučenou nespavosťou zažívajú aj úzkosť, smútok alebo paniku. Môžem ti pomôcť rozumieť aj týmto stavom, pretože nespavosť s nimi často súvisí. Avšak nenahrádza odbornú psychologickú či psychiatrickú pomoc.

Máte otázku?

Napíšte mi na veronika@naucena-nespavost.sk

Nezáleží ako dlho ste trpeli, je čas to zmeniť!

Zaregistrujte sa do kurzu zdarma a zistite ako...

Blog

UPOZORNENIE:
Nie som poskytovateľom zdravotnej starostlivosti podľa zákona č. 578/2004 Z.z.
Všetko na tejto webovej stránke predstavuje osobný názor a skúsenosti a je poskytované len na informačné účely. Autor nie je lekár, psychoterapeut ani iný licencovaný odborník. Akékoľvek informácie na tomto kanáli nepredstavujú a/alebo nenahrádzajú lekárske, psychoterapeutické, poradenské alebo iné odborné poradenstvo a liečbu. Nie je určený na liečbu, liečenie, diagnostiku akéhokoľvek zdravotného alebo psychologického stavu alebo poruchy. Vždy vyhľadajte odbornú licencovanú pomoc, ak máte akékoľvek zdravotné problémy.