Prečo zaspíme najlepšie pred východom slnka?

Práve som dokončila skupinový koučingový videohovor so svojimi študentmi a jedna téma, o ktorej sme diskutovali mi utkvela v mysli – prečo často  zaspíme až pri východe slnka?

Hovorili sme o tom, aké bežné a frustrujúce to je. Celú noc čakáme, kedy zaspíme, cítime sa úzkostne, nervózne a zaťažení záplavou sebakritických myšlienok. Sledujeme, ako hodiny ubiehajú, cítime, ako sa nervozita stupňuje, a potom, hneď ako uvidíme prvé lúče slnka, sa stane niečo zvláštne. Jedna zo študentiek mi povedala: „Vidíš, zase som zlyhala. Som k ničomu!… a potom som zaspala.”

Tak prečo zaspíme práve vtedy, keď vyjde slnko?

Áno, sú tu prirodzené dôvody, ako zvýšený spánkový tlak, ktorý sa buduje od rána kedy sa zobudíme aj počas noci a hormóny ako melatonín, ktoré menia svoju hladinu, keď sa blíži ráno. Ale je tu ešte niečo dôležitejšie: nátlak, na to, aby sme zaspali, ktorý na seba vyvíjame počas noci, sa vytratí.

Celú noc sa snažíme, aby sme zaspali. Vedieme mentálny boj, plný frustrácie, strachu a tých neodbytných myšlienok, ktoré hovoria: „Prečo to nedokážem? Čo je so mnou zle?“ Ale keď sa začína brieždiť, nastane náhla zmena. Prestávame sa snažiť. Vzdávame to. V tej chvíli si povieme: „Nezvládol/a som to, zlyhal/a som.“ Ale práve v tom momente, keď to vzdáme, tlak, ktorý sme na seba kládli, sa rozplynie. A keď je ten nátlak preč, spánok konečne príde.

Táto skúsenosť nám ukazuje niečo zásadné: spánok je o nátlaku. Čím viac sa snažíme zaspať, tým viac nám spánok uniká. Ale keď upustíme od snahy zaspať, keď prestaneme nútiť sami seba a prestaneme sa posudzovať podľa toho, či zaspíme, alebo nie, vtedy sa spánok prirodzene vráti.

Záver? Vzdajte sa spánku oveľa skôr! Prestaňte bojovať celú noc. Prijmite fakt, že spánok príde, keď zmizne nátlak, a to môže znamenať, že si dovolíte odpočinúť už pred východom slnka. Upustite od predstavy, že spánok je niečo, čo môžete ovládať, a nechajte ho prísť prirodzene, bez nátlaku.

A ešte niečo, na čo by ste nemali zabudnúť: buďte na seba láskaví počas tohto procesu. Naozaj ma trápi, keď počujem také slová ako „Som k ničomu.“  Nikdy nie ste zlyhaním! Naopak, ľudia, ktorí bojujú s nespavosťou, sú jedny z najodvážnejších, najempatickejších a najláskavejších ľudí, ktorých som stretla . Nie ste definovaní tým, ako spíte. V mnohých ohľadoch prekonávanie nespavosti ukazuje obrovskú odolnosť, pretože čelíte niečomu mimoriadne náročnému a napriek tomu pokračujete ďalej. 

Namiesto tvrdej sebakritiky skúste byť k sebe láskavejší. Povedzte si: „Robím, čo môžem, a to je dosť.“ Cesta k lepšiemu spánku nie je o dokonalosti, je o učení sa byť na seba láskavejší a jemnejší.

S úctou,
Veronika
Spánková koučka pre insomniu

UPOZORNENIE:
Nie som poskytovateľom zdravotnej starostlivosti podľa zákona č. 578/2004 Z.z. Všetko na tejto webovej stránke predstavuje osobný názor a skúsenosti a je poskytované len na informačné účely. Autor nie je lekár, psychoterapeut ani iný licencovaný odborník. Akékoľvek informácie na tomto kanáli nepredstavujú a/alebo nenahrádzajú lekárske, psychoterapeutické, poradenské alebo iné odborné poradenstvo a liečbu. Nie je určený na liečbu, liečenie, diagnostiku akéhokoľvek zdravotného alebo psychologického stavu alebo poruchy. Vždy vyhľadajte odbornú licencovanú pomoc, ak máte akékoľvek zdravotné problémy.

  • Ste unavení z nespavosti?

    Zaregistrujte sa do môjho Kurzu zdarma a zistite:

    • Prečo trpíte nespavosťou
    • Čo je najdôležitejšia vec o spánku, ktorú musíte vedieť
    • Akú jedinú vec potrebujete k tomu, aby ste spali
    • Prečo vám nič zo spánkovej hygieny nefungovalo
    • Ako si sami spôsobujeme nespavosť
    • Čo robiť v strede noci, keď nespíte
    • Mýtus ôsmich hodín
    • Ako pracovať s úzkostnými myšlienkami